汗をかくことで体外に放出される水分や電解質の量が、吸収される水分や電解質の量を超えてしまうのです。

夏は思っている以上に、エネルギーを消費します。
体温は、脳の視床下部にある「体温調節中枢」でコントロールされています。暑さで体温が上がると、この「体温調節中枢」は皮膚表面の血管を広げ、皮膚にある汗腺から汗を出すよう指示して体温を下げます。このように、血管が広がり血液が多く流れるようになると、心臓は心拍数を増やして対応します。

また、夏には汗をよくかくので、体の水分量が低下して、血液の粘り気が増すため、心臓はよりいっそう頑張って働かなければなりません。 心臓が働くためにはエネルギーが必要ですが、食欲が低下して十分な栄養が摂れないとエネルギーが作られず心臓の働きが鈍くなり、各細胞に酸素や栄養素が十分に供給できないという悪循環が生まれます。

冷たい飲み物を多くとると、胃腸の機能が低下し栄養素の吸収が悪くなり、エネルギ−不足になることが考えられます。

体内の熱がうまく発散出来ない“熱こもり型”の夏バテした体を回復させるには、汗をたくさんかいて体から熱を逃がすことが必要です。
通気性の良い服を着ると良いのですが、無理ならばこまめに下着を取り替えたり、濡らしたタオルで身体を拭くと良いでしょう。

生活リズムが乱れる大きな原因は睡眠不足です。睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、夏バテを起こす原因の一つです。 湿度の高い日本の夏は、寝苦しく睡眠不足になりがちですが、除湿をするだけでも不快感はかなりやわらぎます。冷房をかけるときは、外気温との差を５〜６度以内にしましょう。冷房の温度を低くしすぎたり、扇風機や冷房をつけっぱなしにすると、体が冷えて血液の循環を悪くし、筋肉の疲労がたまったり、下痢や夏カゼの原因になるため注意が必要です。また、直接冷風が当たらないようにすることも大切です。

暑いからといって冷たいシャワーだけですまさず、ぬるめのお風呂に入って、心と身体をリラックスさせると副交感神経が働き、質の良い睡眠が得られます。

クエン酸は、酢や柑橘類に含まれる酸味の成分です。食べ物に含まれる糖質や脂質は、私たちの細胞にあるクエン酸回路に入り、さまざまな酸に変化しながら、エネルギーを作り出します。夏の暑さで疲れた体は、エネルギー不足になっているためクエン酸を積極的に摂りましょう。エネルギーを作る際に必要なビタミンＢ群と一緒に摂るとより効果的です。

また、クエン酸には体内にある疲労物質（乳酸）を減らし、疲労回復を助けたり、吸収されにくいカルシウムやマグネシウムなどの金属ミネラル分を吸収しやすくする働きもあります。クエン酸を多く含む食品には、酢・梅干・レモン・夏みかん・温州みかん・グレープフルーツなどがあります。

クエン酸は、酢や柑橘類に含まれる酸味の成分です。食べ物に含まれる糖質や脂質は、私たちの細胞にあるクエン酸回路に入り、さまざまな酸に変化しながら、エネルギーを作り出します。夏の暑さで疲れた体は、エネルギー不足になっているためクエン酸を積極的に摂りましょう。エネルギーを作る際に必要なビタミンＢ群と一緒に摂るとより効果的です。

また、クエン酸には体内にある疲労物質（乳酸）を減らし、疲労回復を助けたり、吸収されにくいカルシウムやマグネシウムなどの金属ミネラル分を吸収しやすくする働きもあります。クエン酸を多く含む食品には、酢・梅干・レモン・夏みかん・温州みかん・グレープフルーツなどがあります。

■美白	ビタミンＣは、チロシン（アミノ酸の一種で、酸化によってメラニン色素が作られる）の代謝に関わり、メラニン色素が作られるのを抑えます。メラニン色素は、紫外線から肌を守るために作られますが、肌の水分量や脂質量のバランスが悪く、新陳代謝がスムーズでないと表皮細胞に沈着してしまい、これがシミになります。ビタミンＣには、シミをできにくくする他、できてしまったシミを薄くする効果もあります。
■肌のハリ	ビタミンＣは、キメを整えて美肌を作る働きを持つコラーゲンの合成にも関わっています。 タンパク質の一種であるコラーゲンは、肌の弾力性を保ちキメを整える効果があります。ビタミンＣが不足すると、コラーゲンの合成が遅れてコラーゲン量が減り、肌がハリを失い、水分が不足するために乾燥肌になってしまいます。